하루 5분 ㅡ 누워서 하는 ㅡ 몸통 근육 운동

<생로병사의 비밀> 유튜브 내용입니다.


그림을 오래 오래 나이먹어도 그릴 수 있도록
체간근육을 유지합시다.

체간 근육은 몸통의 근간, 우리나라로 치면 백두대간 같은, 몸통의 근육입니다. 몸통 근육에 약해지거나 없어지면, 팔다리 근육이 좋아도 넘어지거나 허리가 굽어집니다.

체간근육은 몸통 근육인데 내장 속, 척추 근처 까지 있는 구석구석의 근육입니다.
팔다리 근육이 아무리 튼튼해도 몸통 근육이 약하면 넘어지기도 하고 오십견도 쉽게 온다고 합니다.

운동시 정확한 자세가 중요한데 누가 옆에서 봐주면 좋겠지만 혼자 해봅시다. 쉬워보여도 정확하게 하면 땀이 날 정도로 쉽지 않다고 합니다. (유튜브 참조)


체간 근육을 위해 제일 좋은 운동은 국궁, 수영 입니다.



* 운동을 잘못하면 다치게 됩니다.
어느 까페에서 도움말씀 주신 분이 있어서 옮겨 적습니다.

1.브릿지 자세
목이 꺾이도록 가슴쪽을 들어올리면 안된다.
경추에 좋지 않다. (역커브 발생)

2. 데드 버그 자세
무릎을 몸쪽으로 들어올릴 때, 허리가 들리거나 상체가 딸려가면, 반듯하게 다시 누워서 호흡을 가다듬고 다시 시도 하세요. 무릎을 올릴 때 허리가 딸려 간다는 건, 체간이 이미 무너졌다는 뜻이라서 그대로 진행하면 체간 운동이 안됩니다.

3. 버드 독 자세
마찬가지로 팔과 다리를 들 때 허리가 뒤로 희는 느낌이 들면 안됩니다. 허리가 뒤집히지 않는 선까지 팔다리를 들고 많이 안들어지면 매일 조금씩 늘려가세요. 천천히 들면서 허리가 뒤집혀 휘지 않는 범위까지만 하세요.

4. 신전 자세
편평등이신 분들은 편평등과 일자목을 강화시키는 자세가 되므로 피하셔야 합니다.

자세한 내용은 아래 유튜브를 잘 들으세요.